经期减肥食谱

经期减肥,也是我们常说的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。女性在月经期合理地安排饮食有利于健康减肥。女性经期饮食宜清淡,易消化,富有营养,下面为大家介绍几款经期减肥食谱,帮助大家轻松瘦身。

一、魔芋玉米

材料:魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。

做法:

1、魔芋切成细条,大葱切成葱花,玉米粒沥干水分备用。

2、锅中倒入油,加入豆瓣酱和葱花爆香。

3、加入魔芋翻炒均匀。

4、加入玉米粒,翻炒2分钟即可出锅。

二、西芹芦荟滑虾仁

材料:芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。

做法:

1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用。

2、虾去头去壳后抽出虾线,沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟。

3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散。

4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒。

5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐,勾入水芡粉炒匀即可。

三、红豆薏米粥

材料:赤小豆1把、薏米1把。

做法:

1、红豆用清水浸泡过夜,不过时间不易太长,否则会发芽。

2、泡好的红豆,用清水过滤一下。

3、锅中倒水,倒入薏米,开火煮至半熟,加入红豆。煮的时候要及时搅拌,以免糊底。

4、薏米仁和红豆都煮熟后即可食用。

四、白萝卜枸杞排骨汤

材料:白萝卜500克、排骨500g、枸杞15克、盐5克、姜片10克、胡椒粉2克。

做法:

1、排骨加入姜片,一起加入到冷水煮到沸,然后捞出排骨备用。

2、排骨一次加足清水,加入切好的白萝卜块,旺火煮到滚;转文火继续煲40分钟。

3、排骨软烂时,加入枸杞旺火煮5分钟,最后加盐、胡椒调味即可饮用。

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